БЛОГ BODYHACKER
Йога для управления мозгом:
как это работает?
как это работает?
Илон Маскович
Подводит память, достала бессонница, не соображает мозг — занимайтесь йогой! Так утверждает преподаватель фитнес-студии Bodyhacker Гоар, которая точно уверена: йога — это не дань моде и не шанс «подправить фигуру». Йога охватывает гораздо больше, чем развитие гибкости, координации и равновесия. Практика помогает не только прокачать тело, но и формирует сознание.
Уже на первых занятиях новички признаются: даже простые асаны «взрывают мозг». Но занятие за занятием, и приходит понимание — тело, разум и дух тесно взаимосвязаны между собой.
Уже на первых занятиях новички признаются: даже простые асаны «взрывают мозг». Но занятие за занятием, и приходит понимание — тело, разум и дух тесно взаимосвязаны между собой.
3 факта о том как йога тренирует мозг
Нейрофизиологи утверждают, йога — гимнастикой для мозга, которая регулирует работу нервной системы, помогает преодолеть стресс и эмоциональное перевозбуждение, делает человека более уравновешенным и терпимым к внешним раздражителям, борется с бессонницей и улучшает память.
И такое действие подтверждено научно.
Факт № 1. Йога укрепляет память
Это подтверждает два независимых исследования, которые провели в Центре мозгового картирования в Калифорнии и университета Иллинойса. Результаты первого эксперимента показали: у участников, которые в течение 12 недель ежедневно выполняли определенные асаны, улучшилась словесная, зрительная, пространственная и вербальная память за счет стимуляции отделов мозга, которые отвечают за запоминание.
Итоги второго исследования доказали: всего 20 минут в день занятий хатха-йогой является профилактикой атеросклероза сосудов головного мозга, вызывающий слабоумие. Ученые отметили повышение скорости и точности ответов на психологические тесты по оценки функций памяти.
Их коллеги из университета Иллинойс пошли дальше и решили изучить объем серого вещества у людей, занимающихся и не занимающихся йогой. Для этого они пригласили 26 участников, разбив их на группы (йога и не йога) по 13 человек, предварительно замерив в сером веществе объем гиппокампа. По окончанию эксперимента у практикующих йогу наблюдалось увеличение объема в левом гиппокампе. Результаты подтверждают связь регулярной практикой йоги и улучшением функций мозга, в частности, рабочей памяти.
Факт № 2. Йога борется с бессонницей
Массовая причина нарушенного сна — стресс, вызванный повышенным уровнем кортизола и адреналина. По утверждению Сары Готтфрид, доктора медицины, преподавателя йоги и автора популярных книг «Исцеление гормонами» и «Перезагрузи свои гормоны», уже через 3−6 месяцев йоги минимум по 30 минут 5 раз в неделю уровень гормонов стресса снижается и повышается уровень гормона мелатонина, отвечающего за крепкий и здоровый сон.
Рекомендации Сары Готтфрид подтверждает перекрестное исследование «Влияние длительной практики йоги на качество сна», которое провели ученые Индии и США. Основная цель эксперимента — найти альтернативу фармакологическому лечению бессонницы, которая не будет иметь побочных эффектов в виде нервных расстройств и психоэмоциональной возбудимости.
В качестве такого альтернативного метода была выбрана йога, как сочетание различных поз, дыхательных техник и медитации. Всего в эксперименте приняли участие 65 человек, 35 из которых ежедневно в течение двух лет практиковали йогу с 6 до 7 утра согласно предложенному комплексу. Остальные 30 человек принимали лекарства от бессонницы. Помимо снижения артериального давления и улучшения подвижности, участники, практикующие йогу, отметили значительное сокращение времени засыпания, уменьшение нарушений сна в ночное время, улучшение качества сна, снижение использования лекарств для сна по сравнению с контрольной группой.
Факт № 3. Йога улучшает работу головного мозга и помогает восстановится после черепно-мозговых травм
Рик Хэнсон, нейропсихолог из Сан-Франциско посвятил свои научные исследования медитациям и их положительному влиянию на функции мозга. Его работа была основана на эффекте нейропластичности, которой запускается в момент занятий йоги и позволяет «переформатировать и привести в порядок» серое вещество. Таким образом, доктор утверждает, что йога способна изменить структуру мозга.
Специалисты медицинской школы Гейзель в Дартмуте пригласили для исследования людей, перенесших различные травмы мозга. Через 8 недель эксперимента большинство участников отмечали повышение общего качества жизни и улучшения самовосприятия окружающего мира.
Независимо от цели проведения исследований, есть общие подтвержденные результаты: йога повышает концентрацию и стрессоустойчивость. Примечательно, что эффект расслабленного и уравновешенного состояния, появляющийся во время медитации имеет продолжительное действие — практика заканчивается, а позитивный настрой остается.
И убедится в этом вы можете в нашей студии Bodyhacker, где вместе с преподавателем Гоар начнете работать не только с телом, но и духом — укреплять, тренировать и совершенствовать его!
Исследования, использованные для подготовки статьи:
1. Changes in Neural Connectivity and Memory Following a Yoga Intervention for Older Adults: A Pilot Study. Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior, UCLA, Los Angeles, CA, USA. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27 060 939
2. Differences in Brain Structure and Function Among Yoga Practitioners and Controls. Department of Kinesiology and Community Health, University of Illinois at Urbana Champaign, Champaign, IL, United States. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29 988 397
3. Impact of long term Yoga practice on sleep quality and quality of life in the elderly. Department of Pharmacology, Government Medical College, Nagpur, India. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
4. The feasibility and impact of a yoga pilot programme on the quality-of-life of adults with acquired brain injury. The Dartmouth Institute for Health Policy and Clinical Practice, Dartmouth College, Lebanon, NH, USA. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27 936 953
Нейрофизиологи утверждают, йога — гимнастикой для мозга, которая регулирует работу нервной системы, помогает преодолеть стресс и эмоциональное перевозбуждение, делает человека более уравновешенным и терпимым к внешним раздражителям, борется с бессонницей и улучшает память.
И такое действие подтверждено научно.
Факт № 1. Йога укрепляет память
Это подтверждает два независимых исследования, которые провели в Центре мозгового картирования в Калифорнии и университета Иллинойса. Результаты первого эксперимента показали: у участников, которые в течение 12 недель ежедневно выполняли определенные асаны, улучшилась словесная, зрительная, пространственная и вербальная память за счет стимуляции отделов мозга, которые отвечают за запоминание.
Итоги второго исследования доказали: всего 20 минут в день занятий хатха-йогой является профилактикой атеросклероза сосудов головного мозга, вызывающий слабоумие. Ученые отметили повышение скорости и точности ответов на психологические тесты по оценки функций памяти.
Их коллеги из университета Иллинойс пошли дальше и решили изучить объем серого вещества у людей, занимающихся и не занимающихся йогой. Для этого они пригласили 26 участников, разбив их на группы (йога и не йога) по 13 человек, предварительно замерив в сером веществе объем гиппокампа. По окончанию эксперимента у практикующих йогу наблюдалось увеличение объема в левом гиппокампе. Результаты подтверждают связь регулярной практикой йоги и улучшением функций мозга, в частности, рабочей памяти.
Факт № 2. Йога борется с бессонницей
Массовая причина нарушенного сна — стресс, вызванный повышенным уровнем кортизола и адреналина. По утверждению Сары Готтфрид, доктора медицины, преподавателя йоги и автора популярных книг «Исцеление гормонами» и «Перезагрузи свои гормоны», уже через 3−6 месяцев йоги минимум по 30 минут 5 раз в неделю уровень гормонов стресса снижается и повышается уровень гормона мелатонина, отвечающего за крепкий и здоровый сон.
Рекомендации Сары Готтфрид подтверждает перекрестное исследование «Влияние длительной практики йоги на качество сна», которое провели ученые Индии и США. Основная цель эксперимента — найти альтернативу фармакологическому лечению бессонницы, которая не будет иметь побочных эффектов в виде нервных расстройств и психоэмоциональной возбудимости.
В качестве такого альтернативного метода была выбрана йога, как сочетание различных поз, дыхательных техник и медитации. Всего в эксперименте приняли участие 65 человек, 35 из которых ежедневно в течение двух лет практиковали йогу с 6 до 7 утра согласно предложенному комплексу. Остальные 30 человек принимали лекарства от бессонницы. Помимо снижения артериального давления и улучшения подвижности, участники, практикующие йогу, отметили значительное сокращение времени засыпания, уменьшение нарушений сна в ночное время, улучшение качества сна, снижение использования лекарств для сна по сравнению с контрольной группой.
Факт № 3. Йога улучшает работу головного мозга и помогает восстановится после черепно-мозговых травм
Рик Хэнсон, нейропсихолог из Сан-Франциско посвятил свои научные исследования медитациям и их положительному влиянию на функции мозга. Его работа была основана на эффекте нейропластичности, которой запускается в момент занятий йоги и позволяет «переформатировать и привести в порядок» серое вещество. Таким образом, доктор утверждает, что йога способна изменить структуру мозга.
Специалисты медицинской школы Гейзель в Дартмуте пригласили для исследования людей, перенесших различные травмы мозга. Через 8 недель эксперимента большинство участников отмечали повышение общего качества жизни и улучшения самовосприятия окружающего мира.
Независимо от цели проведения исследований, есть общие подтвержденные результаты: йога повышает концентрацию и стрессоустойчивость. Примечательно, что эффект расслабленного и уравновешенного состояния, появляющийся во время медитации имеет продолжительное действие — практика заканчивается, а позитивный настрой остается.
И убедится в этом вы можете в нашей студии Bodyhacker, где вместе с преподавателем Гоар начнете работать не только с телом, но и духом — укреплять, тренировать и совершенствовать его!
Исследования, использованные для подготовки статьи:
1. Changes in Neural Connectivity and Memory Following a Yoga Intervention for Older Adults: A Pilot Study. Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior, UCLA, Los Angeles, CA, USA. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27 060 939
2. Differences in Brain Structure and Function Among Yoga Practitioners and Controls. Department of Kinesiology and Community Health, University of Illinois at Urbana Champaign, Champaign, IL, United States. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29 988 397
3. Impact of long term Yoga practice on sleep quality and quality of life in the elderly. Department of Pharmacology, Government Medical College, Nagpur, India. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
4. The feasibility and impact of a yoga pilot programme on the quality-of-life of adults with acquired brain injury. The Dartmouth Institute for Health Policy and Clinical Practice, Dartmouth College, Lebanon, NH, USA. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27 936 953
